[...] są wyczerpójące i wymagają duzej siły w wykonywaniu złożonych figur oraz ciężkich technicznie oraz siłowo podnoszeń itp.(typowo taneczne próby to 5 godz tyg) Ogólenie jeszcze 10 godz tyg treningu z moja grupą ogarniając duzo styli tan. Więc oto moje pytanie skierowane do bardziej doświadczonych użytkowników forum : Jakie odżywki, witaminy [...]
[...] tenis ziemny. Odżywianie: Bardzo lubie jeść. Przez wzglad na prace (rzeznik) czesto tłusto i niezbyt zdrowo. Z samego rana (czyli godz. 4:30) zdarza sie jesc cieple jeszcze drozdzowki!! Ogolnie, jest to dieta typowego Polaka, z podzialem na sniadanie (pierwsze i drugie), obiad i kolacje ze "standardowymi" posilkami. Czas to zmienic. [...]
[...] będe), bo w tygodniu wstaję o 5.45. Liczę, ze sprzęt będe uzywać około 18-19. Po TBC też niestety aeroby nie wchodzą w rachubę bo wracam do domu o 21. O 15 tej jem w pracy jeszcze jakieś 150gr białego serka z ogórem czy pomid. Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze coś jeść. I czy po aerobach też muszę spożyć białko, by w miare mozliwości [...]
siemano Zastanawiam się nad pierwszą kuracją a konkretnie winko+prop do tego jakieś białko+witaminy i oczywiście odblok. nie wiem co i jak(może coś jeszcze do tego?) więc jeśli znalazł by się jakiś chętny, który pomógł by mi rozpisać cykl to byłbym wdzięczny. Nie bawiłem się jeszcze w SAA a nie chcę znów walić PH- skoro i to i to ryje to chyba [...]
[...] I wlasnie od jakiegos czasu :( brakowalo mi takiego dzialu. Niestety zmiana trybu zycia ze studenckiego na 'nudne' dorosle odbila sie dodatkowymi 15kg! ... napoczatku jakos jeszcze kontrolowalam wage, troche bylo dogory, co jakis czas spadlo...ale ostatnie dwa lata kompletna masakra.... przytylam 8kg, ktore chciala bym zrzucic+ reszte aby dojsc [...]
[...] łydek. Może to być też sprawa genetyczna, gdyż mama i siostra mają podobna budowę nóg... Postanowiłem coś z tym zrobić. Chciałęm nadbudować górę, lecz wydaje mi się, że dół jeszcze bardziej się powiększył. Jestem studentem o specjalistyczna dietę ciężko. Staram się nie jeść śmieciowego jedzenia oraz słodyczy. Ćwiczę 3 dni w tygodniu-piątek, [...]
[...] z kurczaka -10g oliwy z oliwek Podwieczorek (po treningu 19:00) -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja (21:00) -150g wołowiny -10g oliwy z oliwek Myśle, że jeszcze coś można wcisnąć między godzinę 7 a 12 ale nie wiem za bardzo co, zależałoby mi żeby to było cos co nie wymaga dużych przygotowań, ponieważ jak wiadomo w pracy są [...]
[...] efekty mi zalezy głównie na przytyciu bo za mało waże jak na swój wiek i wzrost i wyćwiczeniu bicepsa, jakis mięsni dłoni czy coś w tym stylu i nóg gdyż od wakacji bo teraz jeszcze nie ale potem napew zapisuje się do klubu siatkarskiego i potrzebuje mocnych rąk i wybicia...oczywiście inne mięśnie tez się przydadzą ale głównie o te mi [...]
[...] Team (12-0, 9 KO). - Jak się czujesz przed walką z Mikiem Mollo? Artur Szpilka: Wszystko idzie zgodnie z planem. Jestem świetnie przygotowany, szybkość jest. Brakuje mi jeszcze tej iskierki, ale w piątek w ringu będę już ją miał. - Jaką masz taktykę na walkę z Mollo? Będzie niczym spacerek po sopockim molo? - Wszystko zależy od tego, na ile [...]
[...] cm udo 54 cm To jest stan na 22.01.2014 czyli dzień po zakończeniu okresu Pierwszy raz na siłownię poszłam 11.01.2014. Ćwiczę 3 razy/tydzień po ok 2 godz. Proszę powiedzcie jeszcze kiedy mam się spodziewać jakichkolwiek efektów, kiedy zmierzyć się znowu? Dzień po następnym okresie? Jeśli siłownia mi nie pomoże to po prostu przestanę się ruszać i [...]
[...] bez żadnego planu tylko robiłem na swój sposób "FBW" (pomijając nogi ze względu na uraz). Zwykle robiłem od 8 do 12 powtórzeń w serii ilość serii zawsze zależała od tego ile jeszcze razy dawałem radę zrobić pełną serię składająca się właśnie z przynajmniej 8 powtórzeń. Mój trening wyglądał +/- tak: 3-6 serii wyciskania na ławce poziomej 4-6 serii [...]
[...] cypio 200mg e4d 1-10 bold 400mg e7d (tylko chcialem tak ze po 1 ml w pon i w czw) 13-16 clomid Tylko w takim zestawieniu zostaje mi 10ml Boldka, moze dokupil bym np Propa jeszcze i przedluzyl tego Boldka. Nie wiem licze na wasze sugestie, napiszcie mi jeszcze co z tym dawkowaniem Boldka jak lepiej 2ml na tydzien czy po 1ml w pon i w czw. Z [...]
[...] w podrzucie co daje łącznie 209 kg. Masti wstawił nie dawno post z tych właśnie zawodów. Teraz jestem w czasie przygotowań do MP seniorów które odbędą się w listopadzie. Mam jeszcze prawie 2 miesiące czasu ciężko trenuje by jak najlepiej wypaść. Dzisiaj robiłem trening w niezmiennym składzie treningowych od 2009 roku czyli ze swoim bratem Kacprem [...]
[...] ew. druga osoba pomaga) 30s. 11. Rozciąganie mięśni pośladkowych 15-30s 12. Siad turecki 3 serie: 60s, 90s, 5 min. ----------------------------------------------------------------- To na razie wszystko, dobre rady mile widziane. Myślałem jeszcze nad braniem dodatkowo kolagenu, ale na razie się wstrzymam i zobaczę jak będą wyglądać postępy.
[...] Dream to pyszne kuleczki, które w swoim wnętrzu skrywają miekkię, kokosowe nadzenie, wypełnione wysokiej jakości białkiem, o niskiej zawartości cukru! Gwarantujemy, że jeszcze nigdy nie próbowałeś tak dobrej przekąski! Bez względu na to, czy jesteś w pracy, w szkole, czy zwyczajnie masz ochotę na coś słodkiego - możesz śmiało wybrać Protein [...]
[...] bym powiedział nawet. Ogólnie mam już dość fajny 4 pak, ale mam też oponkę na brzuchu i z tyłu pleców lekkie boczki. Chciałbym spróbować zawalczyć o tego 6-paka, może jeszcze z 3kg max bym zszedł i by bylo spoko, użylenie itd. I tutaj przychodzi mi do głowy pomysł. Może zrobić sobie takie dwa tygodnie na luzie +350kcal z węgli czyli coś [...]
[...] foto - to jest stare zdjęcie już nie aktualne bo tutaj ważyłem aby 72kg ( teraz 85kg i sporo więcej masy ) i zdjęcie daje aby tylko spojrzeć na klatkę. Prawy cycek wygląda jeszcze jako tako bo cień padł ale zobaczcie na lewy - zero klatki . I nawet jak od tamtego czasu poprawiłem nabicie sylwetki i rozmiary poszły sporo w górę to klata ta [...]
[...] W środy mam trening pływacki a po nim nie mam kompletnie mocy więc siłka odpada. Jeszcze chciałem sobie gdzieś upchnąć interwały ponieważ lubię dynamiczne treningi ale to jeszcze rozważam te opcje :) . Co sądzicie? Co do ciężarów to dobieram takie co by wykonać technicznie dane ćwiczenie. Wcześniej popełniłem błąd i nie zwiększałem [...]
[...] 250 co czwarty dzien przez jakies 8 tyg (mam 15 shootów) -metanabol 15 mg przez okolo 6 tyg Mysle ze mniej wiecej określilem wam jak rozłozylem ten cykl ale zastanawiam sie jeszcze czy nie dokupic sobie 5 shootow omki jeszcze zeby pociagnac na omce do konca cyklu..a moze 15 to juz wystrczajaco? hmm prosze o dorady co mołglbym jeszcze zmienic na [...]
[...] treningowy) Po treningu banan lub jakiś owoc. 4.Posiłek 20.00 - serek wiejski 200g lub 100g twarogu 0% z jogurtem owocowym ok 200ml + czasami dorzucam banana - jeśli jeszcze głodny jakaś kanapka bądź owoc. W trakcie dnia, jeżeli jestem w domu i czuje głód to przegryzam serek wiejski kilka łyżek ;] Trening Mam w domu do dyspozycji drążek, [...]
Pomożecie?
